标题: 孩子好何吃更健康 [打印本页]

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作者: 榆次老城    时间: 2012-1-8 14:55     标题: 孩子好何吃更健康

关键点1：饮食平衡。
    想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
    推荐食品：各种蔬菜水果沙拉、杂粮粥、什锦饭。
    关键点2：钙质要足够。
    钙是骨骼成长的基础。含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
    关键点3：蛋白质天天有。
    处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
    关键点4：铁、锌、铜不可少。
    人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
    关键点5：新鲜蔬果。
    新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

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